一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向双方。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳共同须留意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，昂首吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水顶用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种共同要紧记，协调共同要学会。
蛙泳臂部行动深入剖解
1.开始姿势：两臂保持必然的告急自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩枢纽略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分隔向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐努力地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不绝变革的，一般优秀运带动划水主要阶段时枢纽都屈成靠近90度角。因为这个角度能发挥最大的气力，同时能
很好地操作胸背部的大肌肉群。一般程度较低的运带动肘枢纽的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应持续过渡到向里做收手行动，划水和收手时，手走的蹊径不该到肩的下后方，应在肩前下方。为了充实操作一切前进气力来提高
速度，在进入划水部位时，运带动应以较大的气力做划水行动，以得到前进的最大速度。因此，运带动在划水时，身体位置上升较高，这是公道现象。
4.收手：收手是划水阶段的继承，收手进程也能发生较大的前进浸染力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘险些同时做行动，收手时不该低落划水速度，而是以更快速度来努力完成。收手时，不该强调两肘向里夹的行动，这会减弱划水气力，同时也应制止划水蹊径过大。收手行动应有利于做快速向前伸手行动，而又不影响臂腿行动协调共同。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不该高出两肩耽误线为宜在整个收手行动进程中，手的行动应努力的、快速的、圆滑的来完成，收手竣事时，肘枢纽低于手，巨细臂成锐角。
5.伸臂：从行动中可以看出，伸臂行动是由伸直肘枢纽，肩枢纽来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂行动是现代蛙泳技能的特点之一，它细密共同腿的行动，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运带动头也险些同时向前有“压”的行动，但必需留意向前伸臂行动中不能有搁浅现象。
总之。整个臂部行动的移动蹊径，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，而且是一个连贯、有力、快速的完整进程。
*总观以上阐明、蛙泳臂划水行动是一个完整的行动，划水轨迹是向侧-下-后-内-前偏向移动。划水气力开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后到达最快。目强调高肘划水，在划水进程的前部计．留意以时枢纽为支点，发挥前臂屈肌的浸染，两肘不能高出两肩侧的耽误孩，主要是肱二头肌及肱肌的浸染。在划水最有效部门，应留意以肩枢纽为支点，行动的偏向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的浸染（主要是胸大肌、背阔肌等）。共同强有力的蹬水，使行动连贯而不中断地发生向前的牵引力。
蛙泳的行动方式
蛙泳的长处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的要害有两点：
1.瞪腿行动，假如瞪腿不到位，就很难向前进，脚背必然要勾起来，勿把脚绷直了，否则瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的共同，这也长短常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前偏向伸直的，当时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，而且收腿，以此类推啊！
蛙泳共同行动具体图解
蛙泳行动图解
蛙泳的程度式与海浪式
水上休閒活動中多数是以程度式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），優哉的在水面游動換氣，想加快時，卻往往發現所耗的气力與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個人以起伏海浪式蛙泳快速推進，其優點、加快的要領安在？僅以力學的觀點，阐明兩種游法的差異供卓參。定義： 程度式蛙泳：整個游泳過程中，身體程度，臀部近水面，換氣時只是頭部浮出水面，且未干擾身體的程度狀況（Flat Style a）。
海浪式蛙泳：換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（Wave Style a）。