海突突击队员接着以命令的口吻说道：“好吧，在你再做完100个引体向上之前，我们是不会离开这里的。” Itzler非常困惑地回答道：“如果这样的话，那我们肯定要在这里耗很长时间，因为我根本不可能再完成100个引体向上。”然而，通过一次做一个引体向上，Itzler最终还是完成了这个貌似不可能完成的挑战。就这样，海豹突击队员让Itzler成功认识到他实际上能做到的事情远比他想象中的要多得多。
海报突击队员在这里告诉大家的道理其实是“40%法则”，大概意思是：当你的大脑告诉你你已经用尽全力的时候，其实你只用了40%的力气。只有突破这40%才会让你真正感到不舒服。因此，海豹突击队有一名非常有名的座右铭：“如果一件事情没有让你真正感到痛苦，就不值得去做。”
就像Itzler通过完成100个引体向上来打破心理障碍一样，你也可以通过追求具体的目标来摆脱原有的刻板生活。
要遵循这样一个原则：如果做一件事，无论需要多长时间都不要停止，直到彻底完成这件事。
（6）决心更多是外在的，而非内在的如果只是感兴趣，你会给自己编很多借口、找很多理由解释为什么实现不了或者为什么不去做。如果你真正下定决心去完成一件事，那些借口都会被抛到九霄云外，你只会不惜一切代价去完成它。
何为决心？
你怎么知道你是否真正下定决心做一件事了？
当涉及到实现目标时，决心包含以下几方面内容：
前期投资
公之于众
制定时间表
确定几种形式的反馈/问责制
移除或改变环境中与你的决心相违背的一切东西
如果你真正在脑海中下定决心去做一件事情，那种感觉就好像你已经成功了。所有的怀疑和不信任感都消失了。
如果你真正下定决心要跑马拉松，你就会将所有事情都安排好，确保让跑马拉松这件事情发生。你不会让机会来决定你是否跑马拉松。
首先，你要报名参加一场马拉松（前期投资)，然后将自己报名马拉松这件事公之于众（责任制第一阶段)。接着你会找一位督促你的跑伴。然后你会跟踪你的进度（反馈），并把你的进展报告给督促你的跑伴。最后，你会把生活中妨碍你跑步的所有东西都去除。
真正的决心意味着围绕你的目标建立了外部防御系统。如果仅仅有内在决心，去赤裸裸地面对一个没有防御的环境，这不是真正的决心。
无论你的内在决心有多大，如果你不改变你所处的环境的话，你将无法改变你的生活。这就是意志力方法论经常失败的地方。意志力方法论不是专注于改变环境，而是专注于通过增加个人努力程度来克服当前环境。最终会发生什么呢？最终，尽管你尽了最大的努力去抵抗，你还是会屈服于所处的环境。环境的力量要比你的内在决心强大得多。
（7）阻碍你成功的不是障碍，而是通往更小目标的更容易的道路“我们之所以不能实现目标，不是因为遇到了障碍，而是因为我们找到了一条实现更小目标的更清晰明确的道路。”——Robert Brault
你如此希望找到清晰明确的道路，以至于如果找到了一条实现更小目标的更清晰明确的道路，你就会满足于这个小目标，因为实现你真正想实现的目标的途径不那么清晰明确。
当你试图去成就一番大业时，你知道为什么想成就大业，却很少知道如何才能真正成就大业，因为成就大业的路径太不清晰了。你不知道究竟如何才能完成你想做的事情。