1.与颈争力：站立，两足分隔与肩同宽，两手叉腰，昂首望天，垂头看地，自然呼吸。
2.转头望月：头颈向右后上方极力转，双目转视右后上方，保持向天空望月亮的姿势；头颈转向左后上方，双目望月。
3.单臂旋转：双手叉腰，一手向前、向上、向后侧方举起，双眼随手而动，放下复位，阁下瓜代。
4.双手托天：双手指交错，翻掌向上举过甚上方，同时吸气并昂首，双眼看手背，向两侧放下并呼气。
颈部的自我推拿法
1.先用左侧第二、三、四手指向上向下轻轻推拿右侧颈肌1分钟，再用右手指推拿左侧颈肌1分钟，或用双手同时推拿两侧颈肌1-2分钟。
2.先用左侧第二、三、四手指缓缓向中线拿捏右侧颈肌2分钟，再用右手指拿捏左侧颈肌2分钟。
3.双手十指交错扣置于颈后，用双手掌根向后夹提颈肌1分钟。
4.用一侧手指由肩至手重复揉拿，推拿对侧上肢2分钟，阁下瓜代。
跟电脑打交道的人留意了：键盘很危险
有件事让公司职员许小姐感想费解：每次隔邻办公室的张小姐伤风之后她也会莫名其妙地随着伤风，可她们很少打仗，只不外因事情干系常常相互互换利用电脑罢了。厥后照旧大夫解开了这个谜：都是键盘惹的祸！
键盘每月藏污纳垢可达２克
说键盘是个“垃圾场”，一点都不外分。拆开你的键盘就可以发明内里有许多对象：好比面包屑、咖啡粉、尘埃、头发、汗毛、眼睫毛……这都是你平时聚沙成塔攒下来的。据统计，这类污垢平均以每月２克的速度会萃。除了键盘内里的有形之物外，键盘外貌上还包围着无数我们肉眼看不到的细菌。
键盘成了红眼病流传载体
通过采样阐明发明，键盘外貌上的细菌多由电脑用户的汗液、唾液和键盘里沉积的尘埃等介质流传，个中埋没着一些可激发疾病的致病菌，如：链球菌、金黄色葡萄球菌、烟曲霉等。一度在深圳和香港风行的红眼病，可以说键盘也是个中一个较量直接的熏染载体。岂论是家中的电脑键盘，照旧办公室、网吧的电脑键盘都是如此，网吧里的环境尤为严重。
如何淘汰这个“垃圾场”的危害呢？专家提醒：一是利用电脑后要留意洗手，利用别人的电脑在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二是要按期擦拭键盘，对其举办消毒，有条件的用户还可以购置键盘薄膜塑料套，将其包围在键盘上，按期改换；第三最好不要用有熏染疾病的人的电脑。
电脑族天天必喝的四杯茶
面临电脑时间长了欠好，那该怎么办？其实天天四杯茶，不单可以反抗辐射的侵害，还可掩护眼睛。
1.上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不单可以排除体内的自由基，还能排泄出反抗告急压力
的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精力。不外最亏得白日饮用，以免影响睡眠。
2.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的浸染，有些人就爽性用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中插手
蜂蜜，都对解郁有辅佐。
3.疲惫了一杯枸杞茶：枸杞子含有富厚的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目标
浸染。其自己具有甜味，可以沏茶也可以像葡萄干一样作零食，对办理“电脑族”眼睛涩、疲惫都有功能。
4.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的浸染。
职场康健：远离电脑病完全手册!
OFFICE里，电脑是我们最重要的一件办公用品，很难想像，假如没有了电脑，我们将如何事情。
但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切利便的同时，也不得不接管它在身心两方面临
我们康健的威胁。所以，相识电脑“病”，防治电脑“病”，已经成为我们刻不容缓的工作。
为了全面相识电脑对OL身心的负面影响，我们特地组织这次筹谋，全面先容缓解OL们最难逃脱的
八大电脑“病”的窍门和要领。
罪状一：电磁辐射
症状：失眠、内排泄紊乱
致病原因：显示器热渡过高，在事情时就会有相当多的电磁辐射，它会使氛围产生电离浸染，
不绝发生正电荷(正离子)，并不绝与氛围中的负离子中和，导致负离子的含量险些为零。
负离子多有益，正离子就多有害，恒久处于正离子过多的情况中，它们通过呼吸进入肺，然后随
血液轮回被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢成果，使