又可防范椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好要领。
4. 游泳：因为游泳的时候头老是向上抬，颈部肌肉和腰肌都获得熬炼，并且人在水中没有
任何承担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是较量惬意的熬炼颈椎的方法。
5. 利用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部推拿，同时养陈纪律举动习惯，
针对肩颈、上肢举办拉筋及肌力练习，以增加柔软度及肌力。
6. 电脑的摆放高度要符合。将电脑屏幕中心位置安装在与操纵者胸部同一程度线上，最好
利用可以调理坎坷的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，
不要交错双脚，以免影响血液轮回。
7. 眼睛与显示器保持得当的间隔。眼睛与电脑显示器形成轻度向下凝望荧光屏的角度，
这样可使颈部肌肉获得放松。
8. 舒缓体操
A: 根基姿势：每次做各项练习行动前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，
双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先昂首后仰，同时吸气，双眼望天，逗留半晌；然后迟钝向前胸部
位垂头，同时呼气，双眼看地。做此行动时，要缄口，使下颌只管紧贴前胸，逗留半晌后，再上下
重复做4次。行动要旨是：舒展、轻松、迟钝，以不感想难熬为宜。
C: 阁下旋转：双手叉腰，先将头部迟钝转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，逗留
半晌，再迟钝转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，逗留半晌。这样重复瓜代做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手自然下垂。
行动时双肩逐步提起，颈部只管往下缩，逗留半晌后，双肩逐步放松地放下，头颈自然伸出，
还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，逗留半晌后，双肩放松，并自然呼气。
留意在缩伸颈的同时要逐步吸气，逗留时要憋气，松肩时要只管使肩、颈部放松。回到自然式后，
再重复做4次。
E: 阁下摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手叉腰。
行动时头部渐渐向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，逗留半晌后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，
同样右耳要贴近右肩，逗留半晌后，再回到中位。这样阁下摆动重复做4次。在头部摆动时需吸气，
回到中位时逐步呼气，做操时双肩、颈部要只管放松，行动以慢而稳为佳
罪状七：思维形成定式，不习惯与人相处
症状：电脑忧郁症
致病原因：长时间的电脑操纵形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人告竣妥协和体谅，
丧失自信，身心疲劳，乃至事情难以展开。
缓解要领
1. 做好自我心理调解，实时更正思维方法。
2. 努力处理惩罚大好人际干系，尤其与同事的干系。
罪状八：太过依赖电脑而情绪告急急躁
症状：电脑躁狂症
致病原因：由于对电脑太过依赖，所以当电脑呈现妨碍后，会精力告急，情绪急躁、
不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，痛骂电脑，摔砸电脑等
方法发泄肝火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。
缓解要领
1. 一旦电脑呈现妨碍，当即找专业人士来维修，制止独自坐在电脑桌前，该当尽快转移
视线和留意力，放松脸色。
2. 随时生存事情文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑呈现问题，不会受到太大
损失，情绪不至于骤然失控。
3. 不要长时间坐在电脑前事情，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或勾当一下四肢。
电脑一族的康健食品
健脑元素
1. 脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的巨大、精良的成果方面具有重要浸染
代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。
2. 卵白质：它是智力勾当的物质基本，是节制脑细胞欢快与抑制进程的主要物质。代表性
食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑勾当的能量来历，它在体内解析为葡萄糖后，
即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。富裕的维生素C可以使大脑